新版身高标准表你家孩子达标没?长身高黄金季让孩子这么做多长 4 厘米!

夏天是孩子一年中,长个的第二个黄金季节,每到这个时候妈妈们都特别关注孩子长个的问题。

src=而英美有一份有趣的研究报告,研究表明,在西方,普通白领中,身高每增长 10 — 12 公分,薪水增加 9% — 15%。

关于孩子身高是否达标的问题,其实国家卫生健康委员会在 2018 年发布了新版的 7 岁 ~18 岁儿童青少年身高发育等级评价标准,家长们可以对照看看孩子的身高达标了没。

src=身高发育水平分成 5 个等级:身高<-2SD 为下等;身高≥ -2SD 且<-1SD 为中下等;身高≥ -1SD 且≤ +1SD 为中等;身高>+1SD 且≤ +2SD 为中上等;身高>+2SD 为上等。

src=src=而一直以来沿用的矮小、偏矮、标准和超高身高标准已经弃用了。

src=src=注:旧版身高标准表根据 2005 年九省 / 市儿童体格发育调查数据研究制定,上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。旧版的青少年身高标准分为四个类别,分别是矮小、偏矮、标准和超高。

而新版的青少年身高标准分为五个等级,分别为下等、中下等、中等、中上等以及上等。

仔细对比后可以发现,按照旧版的标准来看,青少年身高过高过矮都不是一种正常、健康的情况,但是新版的标准体现出,身高超过标准值(中等)也是正常的,被认为是健康的。

这是因为现在孩子们拥有一个很好的成长环境,营养的摄入也非常充足,很多孩子虽然年龄不算大,但身高非常高。

无论参照哪一版的标准,孩子的身高还是不达标怎么办?别着急,快来看这份长高秘籍吧!

src=其实在这样的天气中进行适量的长高运动是再合适不过啦。适量的长高运动对处于生长发育期的孩子来说,不仅能强身健体,提升食欲,改善睡眠,还能刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛。

同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用,有利于身高增长。

争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。

起跳时两脚用地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

src=双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做 10-15 次。女孩每天可做 2-5 次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。

待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂 20 秒钟,然后双腿各系上 5 千克的沙袋,再悬垂 20 秒钟;

这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂 15 秒钟,之后穿上 10 千克重的铁砂背心,再悬垂 15 秒钟。

跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果。

src=练习建议,先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳 25-50 米。重复 4-6 次,每次之间稍事休息。

游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能。

重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。

src=游泳小 Tips:在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展,每次热身时间不少于 10 分钟。蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

应尽量避开上午 10 点到下午 4 点这段时间紫外线强、温度高的时间段。

夏季高温,运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,导致抽筋等现象。

因此,夏季运动补水非常重要,但不要大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担,更加疲劳。

人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张,立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,会使人感到更热。

更不要饮用冰凉的饮料解渴,虽然凉爽但是会造成胃部受凉,易引起胃痉挛、胃痛等症状和影响生长激素分泌。

由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。

运动后如果立即休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血引发心脏病。

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