如何才能有效提高网球正手力量让你击球更加到位

有很多朋友打不好网球并不是因为技术动作不标准,而是因为手部力量不足,所以如果想要打好网球,有效提升网球正手力量是非常重要的。

我们可以根据技术水平的不同来划分训练计划。如果是水平比较低,水平在3.0之下的球员,想要提高网球正手力量的话就要做到以下几点。第一,要提前做好预判,做好预判之后才能及时移动到位,移动到位之后就要尽早做引拍动作,越快越好,引拍动作很大程度上影响着正手击球的力量。在保证引拍动作充分的基础上,还要保证引拍的动作不能太大,这样在击球的时候会出现不准确的问题,严格影响击球点的稳定性。

第二,在平时训练的时候,还要注意感受脚部蹬地转体的力量,学会通过脚部蹬地来发力,这样才能更好的辅助手部发力,仅仅依靠手部发力是不够的,我们的手部要连接球拍和身体,形成有效的动力链。脚部蹬地是为了提高发力的力度,在击球的时候是不能从前往后击球的,在平时要多感受。第三,在正手发力时还要注意手腕部分。手腕对于正手发力来说很重要,在打球的过程中一定要保持放松,将手腕稳定住。我们在看职业比赛的时候会发现,职业运动员在击球的那一瞬间,球拍应该是和手臂相垂直的,这样才能保证正手精准发力。

如果是水平比较高的朋友,网球技术可以达到3.0以上,就可以做到以下几点。第一,如果能做出稳定的技术动作,那么在击球的时候就需要学会增加挥拍速度,而不应该是单靠发蛮力来提升正手力量。第二,加强力量方面的练习。所有的运动项目都离不开力量练习,在进行力量练习的过程中,要注意对各个部位进行重点训练。首先是腿部力量,我们在打球的时候要依靠蹬地来发力,腿部力量足够强大才能保证高强度的蹬转。其次是整个身体的核心力量,核心力量是运动的基础,可以有效提升在击球时的稳定性,以及当我们在进行大角度击球时的归位能力,最后,就是对上肢进行力量练习,小臂的肌肉力量是提升的关键,增强小臂力量,才能提升在击球时的手感,力量足够强,在击球之后的随挥收拍动作才能轻松的包裹住网球。返回搜狐,查看更多

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